今天，给大家分享6个适合40-50岁女性练习的瑜伽体式，可以有效的缓解压力，放松心情，释放疲惫，每天花十分钟，放松自己，是爱自己最好的方式

　　1、束角式

　　坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部膝盖外展，脚掌相对，双手抓脚掌吸气脊柱延展向上，呼气前屈双肩放松，保持1-2分钟

　　2、婴儿式

　　跪立，双膝双脚并拢，脚背贴地臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱呼气俯身向下，额头点地双手向后放在身体两侧，掌心朝上身体放松，保持1-2分钟

　　3、简易坐手臂交叉

　　简易坐姿，右手在前左手在后交叉吸气脊柱立直向上，双手向两端延伸呼气俯身向下，双手落在双膝上背部后侧延展，保持1-2分钟交换双手双腿前后位置，重复练习

　　4、小狗式

　　四角跪姿，双膝分开与髋同宽大腿垂直地面，吸气延展脊柱呼气手臂伸直向前，胸腔向下额头下垫毛毯，背部延展腋窝伸展，保持1-2分钟

　　5、支撑桥式

　　坐立，臀部后面放抱枕和毛毯慢慢仰卧下来，调整抱枕在后腰背部双手上举过头顶，腋窝伸展，掌心朝上双腿伸直，双脚分开与髋同宽，自然外展伸展身体前侧，保持3-5分钟

　　6、休息术

　　仰卧下来，双脚分开与髋同宽双手放在身体两侧，掌心朝上关闭眼睛，身体完全放松下来可以盖上毛毯，保持5-10分钟