女性长期练习瑜伽可以帮助我们改善体态， 增强新陈代谢并且调理内分泌 ，最最重要的是坚持练习瑜伽可以延缓衰老。

　　但是瑜伽馆的办卡费用高昂，初学者又担心跟不上瑜伽馆的课程。

　　看看这篇干货，帮助初学者如何在家不花钱的练习瑜伽。

　　以下是干货！！！请仔细阅读！！！

　　今日分享瑜伽体式——下犬式

　　下犬式是瑜伽体式之一，是效仿狗狗伸懒腰时舒展身体的体式。

　　每日练习下犬式可以改善上交叉综合征即含胸驼背肩峰前移，同时可以帮助我们打开胸腔、重建脊柱腰椎、拉伸腿后侧线条及肌肉、对肩周炎及腰部僵硬的患者能起到恢复作用。可以说是一个万能的瑜伽体式

　　一个标准的下犬式有哪些注意点呢？

　　1.十根手指大大张开，手掌手指紧贴瑜伽垫 ，避免给手腕增加压力 （手腕是完全不受力的）。

　　2.胳膊 、肩膀、背部、坐骨处于一条直线 保持核心收紧不塌腰翘臀，先保持背部的伸展再慢慢打开腿后侧 ，腿后侧紧的可以先屈膝。

　　初学者如何完成下犬式？

　　1.首先进入婴儿式 （下图体式）

　　2.

　　手指大张开手掌紧贴瑜伽垫，双腿分开与臀同宽 （初学者前脚掌踩地，后脚掌离开瑜伽垫。）

　　臀部离开双脚 初学者屈膝立起身体 （先舒展背部且是一条直线，再慢慢将后脚掌踩地舒展腿部肌肉） 注意（找到手推地的发力点！不要压手腕切记！手指手掌贴实瑜伽垫！）

　　3.不要憋气，慢吸慢呼，头颈部放松 眼睛看向肚脐处 。从屈膝再慢慢试着将后脚掌落在瑜伽垫上这是一个慢慢深入的过程。（保持15-20个呼吸后 身体慢慢落下回到婴儿式放松）结束。

　　（初学者可以保持较短的时间 ，随着练习的深入加长时间。一天3-5组 每次15-20个呼吸）

　　我是柚子 一个不让你多花一分钱也能练习到瑜伽的博主！

　　本期分享结束啦！